Somatik Yoga Nedir?

Son yıllarda yoga dünyasında en çok duyulan kavramlardan biri “somatik yoga” oldu.

Haliyle doğal olarak birçok kişi şunu soruyor, “Somatik yoga tam olarak ne demek?”

Kulağa biraz karmaşık geliyor olabilir. 🙂

Aslında düşündüğümüzden daha sade bir yerden başlıyor “Somatik” kelimesi ve en basit haliyle “bedeni içeriden deneyimlemek” anlamına geliyor. Yani bedenin dışarıdan nasıl göründüğünden çok içeride nasıl hissedildiğine odaklanmak.

Modern hayatın içinde çoğumuz tam da bunu unutmuş durumdayız.

Somatik yoga, yavaş ve bilinçli hareketlerle beden ile sinir sistemi arasındaki bağlantıyı güçlendirmeyi amaçlar.

Modern Hayatta Bedenden Kopmak Çok Kolay

Gün içinde sürekli bir yerlere yetişiyoruz. Telefonlar, ekranlar, işler, sorumluluklar, stres…

Çoğu zaman bedenimizi ancak ağrı başladığında fark ediyoruz. Boyun tutuluyor, çene sıkılıyor, omuzlar yükseliyor, nefes kısalıyor ama bunlar genelde bir anda olmuyor.

Beden aslında uzun süre sinyal vermeye çalışıyor. İşte somatik yaklaşım biraz burada devreye giriyor.

Somatik Yoga Ne Yapmaya Çalışır?

Somatik yoga genelde:

• bedeni zorlamak yerine dinlemeyi,

• performans yerine hissetmeyi,

• “doğru poz” yerine farkındalığı öne çıkarıyor.

Yani mesele dışarıdan mükemmel görünen asana değil, içeride ne olduğu.

Mesela:

• omuz gerçekten rahat mı?

• nefes akıyor mu?

• beden güvende hissediyor mu?

• hareket zorlayıcı mı yoksa destekleyici mi?

gibi sorular önem kazanıyor ve açıkçası bu yaklaşım birçok kişi için yoga pratiğini tamamen değiştirebiliyor.

Somatik Yaklaşım ve Sinir Sistemi

Bence somatik yoga neden bu kadar ilgi görüyor sorusunun cevabı biraz burada.

Çünkü artık sadece kaslarla çalışmadığımızı daha iyi anlıyoruz. Sinir sistemi de işin içinde. Özellikle son yıllarda:

• Polyvagal Theory,

• vagus siniri,

• travma farkındalığı,

• beden-zihin bağlantısı

  üzerine yapılan çalışmalar somatik yaklaşımların daha fazla konuşulmasına neden oldu.

Dr. Stephen Porges’un çalışmaları da bedenin güvenlik hissinin sinir sistemi üzerinde ne kadar etkili olduğunu anlatıyor yani beden sürekli alarm halindeyse bazen sadece “esnemeye çalışmak” yeterli olmayabiliyor. Önce bedenin biraz güvende hissetmesi gerekiyor.

Somatik Yoga Yavaş mı Yapılır?

Genelde evet, daha yavaş ilerleyen bir yaklaşım oluyor ama “yavaş = kolay” anlamına gelmiyor. Bazen gerçekten bedeni hissetmek, durmak, nefesi fark etmek ileri seviye bir deneyim olabiliyor. Somatik yoga pratiğinde:

• küçük hareketler,

• mikro geçişler,

• nefes farkındalığı,

• yerle temas,

• sinir sistemi regülasyonu çok önemli hale geliyor.

Bazı insanlar ilk kez bu pratiklerde gerçekten gevşeyebildiğini hissediyor.

Somatik Yoga ve Travma İlişkisi

Burada önemli bir nokta var, Somatik yoga terapi değildir ve psikolojik tedavinin yerine geçmez. Beden farkındalığı çalışmaları bazı kişiler için destekleyici olabilir.

Çünkü stres ve yoğun deneyimler bazen bedende:

• kasılma,

• nefes tutma,

• kapanma,

• sürekli alarm hali

  olarak hissedilebiliyor. Somatik yaklaşım burada kişiyi zorlamak yerine

  bedeni güvenli şekilde yeniden hissetmeye alan açmaya çalışıyor.

Bu yüzden bugün travma duyarlı yoga yaklaşımlarında somatik çalışmalar daha fazla kullanılıyor.

Klasik Yogadan Farkı Ne?

Aslında tamamen ayrı bir sistem değil. Daha çok yoga pratiğine farklı bir bakış açısı ekliyor. Örneğin:

• hizalanma hâlâ önemli,

• nefes hâlâ önemli,

• beden farkındalığı yine merkezde.

Ama burada kişinin deneyimi daha fazla ön plana çıkıyor. Yani: “Poz doğru görünüyor mu?” yerine “Bu bedenin içinde nasıl hissediliyor?” sorusu önem kazanıyor.

Kimler İçin İyi Gelebilir?

Aslında çok geniş bir alan. Özellikle:

• yoğun stres yaşayanlar,

• beden farkındalığını geliştirmek isteyenler,

• sürekli performans baskısından yorulanlar,

• daha yumuşak pratik arayanlar,

• sinir sistemi regülasyonu üzerine çalışmak isteyenler

  somatik yaklaşımlardan fayda görebiliyor.

Açıkçası modern hayatın içinde çoğumuz biraz daha yavaşlamaya ihtiyaç duyuyor olabiliriz.

Bence somatik yoga yaklaşımının en güzel tarafı şu:

İnsanı bedeniyle savaşmaktan uzaklaştırması. Çünkü bazen yoga pratiği bile fark etmeden performansa dönüşebiliyor.

Daha ileri pozlar, daha fazla esneme, daha “iyi görünme” çabası…

Somatik yaklaşım ise biraz şunu soruyor:

“Şu anda beden gerçekten neye ihtiyaç duyuyor?”

Bazen sadece bunu duymak bile büyük bir dönüşüm yaratabiliyor.