Kaslarımız Neden Titrer? Yoga Yaparken Titremek Zayıflık mı, Gelişimin Bir Parçası mı?

Yoga yaparken bacaklarınızın ya da kollarınızın titrediği oldu mu?

Özellikle sandalye duruşunda, savaşçı pozlarında ya da uzun süre plankte kaldığınızda…

Kaslarınız bir anda ince ince titremeye başlayabilir. İlk kez yaşayan birçok kişi bunu görünce endişeleniyor.

“Acaba yanlış mı yapıyorum?”

“Kaslarım yeterince güçlü değil mi?”

“Bu titreme normal mi?”

Peki kaslarımız neden titrer? Çoğu zaman bunun nedeni güçsüzlük değildir. Kaslarımız, sinir sistemimiz ve motor ünitelerimiz birlikte çalışırken bedenimiz yeni bir yüklenmeye uyum sağlamaya çalışır. Aslında çoğu zaman cevap oldukça rahatlatıcı. Kasların titremesi, bedenimizin sandığımızdan çok daha karmaşık bir sistemle çalıştığını gösteriyor.

Kaslarımızın titremesi çoğu zaman güçsüzlük değil; sinir sistemi, motor üniteler ve kas liflerinin birlikte çalışarak yeni bir yüklenmeye uyum sağlamaya başladığının doğal bir göstergesidir.

Kaslarımız Tek Parça Halinde Çalışmıyor

Bir kası düşündüğümüzde onu tek bir yapı gibi hayal ediyoruz. Oysa kaslarımız binlerce kas lifinden oluşuyor. Bu liflerin hepsi aynı anda devreye girmiyor.

Beynimiz ihtiyacı olan kadarını sırayla kullanıyor. Buna motor ünite aktivasyonu deniyor.

Yani hareket ederken beynimiz adeta bir orkestra şefi gibi hangi kas liflerinin ne zaman çalışacağına karar veriyor.

Peki Titreme Neden Başlıyor?

Kas uzun süre çalışmaya devam ettiğinde sinir sistemi daha fazla motor üniteyi devreye sokmaya başlıyor. Bazıları yorulurken yenileri görevi devralıyor. Bu geçişler her zaman tamamen pürüzsüz olmuyor. İşte biz de bunu küçük titreşimler olarak hissediyoruz.

Egzersiz fizyolojisi üzerine çalışan Stuart McGill, özellikle uzun süre sabit pozisyonlarda kalınan egzersizlerde sinir sistemi ile kaslar arasındaki koordinasyonun önemli bir rol oynadığını vurguluyor. Yani titremenin nedeni her zaman güçsüz olmak değil. Bazen bedeniniz yeni bir koordinasyon öğreniyordur.

Yorgunluk da Bu İşin Bir Parçası

Elbette kas yorgunluğu da etkili.

Kaslarımız enerji üretirken zamanla yoruluyor. Sinir sistemi ise aynı hareketi sürdürebilmek için daha fazla çaba harcıyor.Bu nedenle özellikle uzun süre kaldığımız pozlarda titremenin artması oldukça normal. Bu durum, bedenimizin “artık bitir” dediği anlamına gelmeyebilir ama “şu anda yoğun çalışıyorum” dediğinin bir işareti olabilir.

Titremek Her Zaman Kötü Bir Şey mi?

Hayır.

Hatta çoğu zaman tam tersi. Özellikle yeni başlayanlarda görülen hafif titremeler, sinir sisteminin yeni bir hareket düzeni oluşturduğunu gösterebilir.

İlk kez denge pozu çalışan biriyle, yıllardır aynı pozu çalışan biri arasında büyük fark vardır.

Çünkü tekrar ettikçe beynimiz hareketi daha ekonomik hâle getirir. Daha az enerji harcar.

Daha doğru kasları kullanır. İşte bu yüzden zamanla aynı poz daha sakin hissettirmeye başlar.

Ama Her Titreme de Normal Değildir

Burada küçük bir ayrım yapmak önemli. Yoga sırasında efora bağlı oluşan hafif kas titremesi genellikle normal kabul edilir.

Ancak titremeye;

• şiddetli ağrı,

• ani güç kaybı,

• uyuşma,

• baş dönmesi

• veya kontrol edilemeyen kasılmalar eşlik ediyorsa,

pratiği sonlandırmak ve bir sağlık profesyoneline danışmak gerekir.

Yoga bize bedenimizi zorlamayı değil, onu dinlemeyi öğretir.

Nefesin Rolü Sandığımızdan Daha Büyük

Titremenin arttığı anlarda çoğu kişinin yaptığı ilk şey nefesini tutmak oluyor.

Oysa nefes tutulduğunda kasların gereksiz yere daha fazla gerildiğini fark edebilirsiniz.

Yavaş ve ritmik nefes ise sinir sisteminin daha sakin çalışmasına yardımcı olabilir. Belki de bu yüzden deneyimli yoga eğitmenleri sürekli aynı şeyi hatırlatıyor:

“Önce nefes.”

Çünkü hareketi taşıyan çoğu zaman yalnızca kaslarımız değil, nefesimizin ritmidir.

Benim Bu Konudaki Bakışım

Yıllardır derslerde en sık duyduğum cümlelerden biri şu:

“Titriyorum, demek ki yapamıyorum.”

Oysa ben bunu çoğu zaman tam tersi şekilde görüyorum.

Eğer kişi ağrı yaşamıyorsa ve hizalanmasını koruyabiliyorsa, o küçük titreşimler çoğu zaman bedenin yeni bir beceri geliştirdiğini gösteriyor. Elbette amaç titremek değil.

Ancak sırf titriyor diye pozdan hemen çıkmak da her zaman gerekli değil.

Önemli olan, bedenin verdiği sinyalleri doğru okumayı öğrenmek.

Sonuç olarak,

Kaslarımızın titremesi, çoğu zaman bedenimizin başarısız olduğu anlamına gelmez.

Aksine, sinir sistemiyle kasların yoğun bir iletişim içinde çalıştığını gösteren doğal bir süreç olabilir.

Yoga pratiği bana zamanla şunu öğretti:

Beden bazen en çok geliştiği anlarda sessiz kalmaz, bazen bunu küçük titreşimlerle anlatır. Belki de o anlarda yapmamız gereken ilk şey, paniklemek değil.

Bir nefes alıp bedenimizin bize ne söylemeye çalıştığını dinlemektir.