Diz Ağrısında Hangi Asanalardan Kaçınılmalı? Yoga Yaparken Dizlerimizi Nasıl Koruyabiliriz?
Yoga yaparken dizinizde bir rahatsızlık hissettiniz mi?
Belki çömeldiğiniz bir pozda
Belki bağdaş kurarken
Belki de dizinizin üzerine oturduğunuz bir asanada
İnsan ister istemez kedisine “Artık bu pozu hiç yapmamalı mıyım?” diye soruyor.
Aslında cevap o kadar basit değil. Çünkü diz ağrısı yaşayan herkesin kaçınması gereken tek bir asana yok. Önemli olan, dizimizin hangi hareketi neden tolere edemediğini anlamaya çalışmak.
Diz ağrısında yoga yaparken asıl mesele, herkese uyan bir yasaklı pozlar listesi oluşturmak değil; dizimizin hangi hareketleri neden tolere edemediğini anlamaktır.
Diz Güçlü Ama Hassas Bir Eklemdir
Diz yalnızca açılıp kapanan basit bir menteşe değildir.
Kalça, ayak bileği, ayak tabanı, uyluk kasları hepsi dizin nasıl çalışacağını etkiler.
Bu nedenle bazen ağrının kaynağı diz gibi görünse de, yükün nasıl dağıldığına bakmak gerekir. Yoga pratiğinde de amaç yalnızca dizi değil, bütün hareket zincirini değerlendirmektir.
Her Diz Ağrısı Aynı Değildir
Merdiven inerken ağrı hisseden biriyle,
Bağdaş kurarken zorlanan biri,
Menisküs ameliyatı geçirmiş biri,
Kireçlenmesi olan biri,
Patellofemoral ağrı yaşayan biri,
Aynı yoga pratiğine ihtiyaç duymaz. Bu yüzden internette gördüğünüz tek tip öneriler herkese uygun olmayabilir.
Sorun Asana mı, Uygulanış Şekli mi?
Bence en önemli sorulardan biri bu.
Örneğin alçak hamlede bazı kişiler hiçbir rahatsızlık hissetmez. Bazıları ise aynı pozda diz önünde belirgin bir baskı yaşayabilir. Bu durumda gerçekten sorun pozun kendisi mi? Yoksa;
dizin yerleşimi,
ağırlığın dağılımı,
kalçanın kontrolü,
kullanılan destekler mi etkili?
Çoğu zaman cevap ikinci seçenektir.
Destek Kullanmak Zayıflık Değildir
Dizin altına katlanmış bir battaniye koymak, yoga bloğu kullanmak, pozun yüksekliğini değiştirmek hareketi “kolaylaştırmak” değil, bedeni daha güvenli desteklemek için kullanılan araçlardır.
Yıllar içinde birçok öğrencimde şunu gördüm, küçük bir destek, pratiğin tamamen değişmesini sağlayabiliyor.
Ağrı Her Zaman Devam Etmek Gerektiği Anlamına Gelmez
Yoga bazen bize sabretmeyi öğretir ama bazen de durmayı.
Bir hareket sırasında ağrı giderek artıyorsa, keskinleşiyorsa, pozdan çıktıktan sonra uzun süre devam ediyorsa bu, bedenimizin “burayı yeniden değerlendirelim.” demesi olabilir.
Bu durumda zorlamak yerine hareketi değiştirmek ya da ara vermek daha doğru olabilir.
Dizlerimizi Korumak İçin Neler Yapabiliriz?
Bence en önemli noktalardan bazıları şunlar:
Kalça ve ayak bileğinin hareketliliğini birlikte değerlendirmek.
Bacağı sadece esnetmeye değil, güçlendirmeye de önem vermek.
Hareket sırasında ağırlığın nasıl dağıldığını fark etmek.
Ağrıyı bastırmaya çalışmak yerine onu dikkatle gözlemlemek.
Gerektiğinde destek ekipmanları kullanmaktan çekinmemek.
Yoga pratiğinde küçük düzenlemeler bazen büyük fark yaratabilir.
Hangi Durumlarda Önce Tıbbi Değerlendirme Gerekir?
Aşağıdaki durumlarda önce bir sağlık profesyoneline başvurmak önemlidir:
Düşme veya travma sonrası gelişen diz ağrısı,
Diz üzerine basmayı zorlaştıran şiddetli ağrı,
Belirgin şişlik veya kızarıklık,
Dizin kilitlenmesi ya da boşalacak gibi olması,
Ateşle birlikte gelişen eklem ağrısı,
Hızla artan hareket kısıtlılığı.
Bu belirtiler her zaman ciddi bir sorun olduğu anlamına gelmez. Ancak değerlendirilmeden yoga pratiğine devam etmek doğru olmayabilir.
Ben Derslerde Nelere Dikkat Ediyorum?
Diz ağrısı olan bir öğrenciyle çalışırken ilk hedefim pozu tamamlamak olmuyor. Önce öğrencinin hareket ederken kendini nasıl hissettiğini anlamaya çalışıyorum.
Yük iki bacağa eşit dağılıyor mu?
Kalça hareketi dize destek oluyor mu?
Ayak tabanı zeminle iyi temas ediyor mu?
Çünkü bazen dizi rahatlatan şey, dizi daha fazla düşünmek değil…
Bütün bedenin birlikte çalışmasını sağlamaktır.
Sonuç olarak,
Diz ağrısı olan herkes için yasak olan tek bir asana yoktur. Önemli olan, hareketin bedenimizde nasıl bir deneyim oluşturduğunu anlamaktır.
Dizlerimizi korumanın yolu, onlardan korkmak değildir. Onları bütün bedenin doğal hareketinin bir parçası olarak görmeyi öğrenmektir. Belki de güvenli bir yoga pratiğinin en önemli adımı budur.
Yorumlar