İleri Yaşta Yoga: 50, 60 ve 70 Yaş Sonrası Başlamak İçin Geç mi?

Yoga yapmaya başlamak için belli bir yaşın geçilmesi gerektiğine dair yaygın bir düşünce var. Özellikle sosyal medyada gördüğümüz ileri seviye pozlar, yogayı genç, esnek ve atletik bedenlere aitmiş gibi gösterebiliyor. Oysa ileri yaşta yoga, doğru şekilde planlandığında bedeni zorlamaktan çok hareket kabiliyetini, dengeyi, gücü ve beden farkındalığını destekleyen bir pratik olabilir.

Yıllar içinde yoga derslerimde ellili, altmışlı hatta yetmişli yaşlarında pratiğe ilk kez başlayan pek çok kişiyle çalıştım. Başlangıçta çoğunun ortak kaygısı aynıydı: “Acaba artık çok mu geç?” Birkaç hafta sonra ise mesele çoğu zaman yaş olmaktan çıkıyordu. Bedenlerini yeniden tanımaya, hareket ederken kendilerine daha fazla güvenmeye ve düzenli olarak kendilerine zaman ayırmaya başlıyorlardı.

Yoga pratiğinde amaç gençken yapabildiğimiz hareketleri yıllar sonra tekrar etmek değildir. Önemli olan, bugünkü bedenimizin kapasitesini tanımak ve pratiği buna göre şekillendirmektir. Bu nedenle yoga yolculuğuna 50, 60 ya da 70 yaşından sonra başlamak düşünüldüğü kadar sıra dışı değildir. Asıl mesele ne zaman başladığımızdan çok, nasıl başladığımızdır.

İleri yaşta yoga pratiğinin amacı bedeni zorlamak değil, mevcut kapasiteyi korumak ve geliştirmektir. Yavaş ilerlemek, gerektiğinde destek kullanmak, dengeyi ve gücü çalıştırmak daha güvenli ve sürdürülebilir bir pratik oluşturabilir.

Yoga İçin Esnek Olmak Gerekmez

Sanırım yoga hakkında en yaygın yanlış inanışlardan biri bu. Birçok kişi önce esnek olması gerektiğini düşünüyor. Fakat gerçek tam tersidir.

Yoga yapmak için esnek olmak gerekmez. Yoga pratiği, kişinin kendi bedeninden ve kendi başlangıç noktasından başlar.

• İlk derste belki yere ellerinizi değdirememeniz

• Bağdaş kuramamanız

• Dengenizi hemen sağlayamamanız

Hiçbiri başarısız olduğunuz anlamına gelmez. Çünkü yoga bir performans sporu değildir.

Yaş Aldıkça Bedenimiz Değişir

Evet…

Kas kütlemiz zamanla azalabilir. Eklemlerimiz biraz daha sert hissedebilir. Dengemiz eskisi kadar güçlü olmayabilir.

Bunlar yaş almanın doğal parçalarıdır. Ancak bu değişimler hareket etmeyi bırakmamız gerektiği anlamına gelmez. Tam tersine, düzenli hareket etmek, bu değişimlerle daha iyi başa çıkabilmemize yardımcı olabilir.

Yoga Bu Süreçte Nasıl Destek Olabilir?

Doğru planlanmış bir yoga pratiği bazı kişilerde;

• dengeyi geliştirmeye,

• kas gücünü desteklemeye,

• hareket kabiliyetini korumaya,

• beden farkındalığını artırmaya,

• günlük yaşamı daha rahat sürdürmeye

katkı sağlayabilir. Burada amaç ileri seviye pozlar yapmak değildir. Amaç, hayatın içinde daha rahat hareket edebilmektir.

Merdiven çıkarken daha güvende hissetmek, yerden daha rahat kalkabilmek, uzun yürüyüşlerden sonra kendimizi daha iyi hissetmek...

Bazen gerçek kazanımlar tam da bunlardır.

Destek Kullanmak Yoga Yapamadığınız Anlamına Gelmez

Bazı öğrenciler yoga bloğu kullandıkları için üzülüyor. Sandalyeyle çalıştıkları için kendilerini yetersiz hissediyor. Bense tam tersini düşünüyorum.

Destek ekipmanları, hareketi kişiye uyarlamanın en güzel yollarından biridir.

• Duvar

• Sandalye

• Yoga bloğu

• Battaniye

Bunlar pratiği kolaylaştırmak için değil, daha güvenli ve daha konforlu hâle getirmek için vardır.

Kendimizi Geçmişteki Bedenimizle Karşılaştırmamak

Belki de en önemli nokta bu. Yirmi yaşındaki bedenimizle altmış yaşındaki bedenimiz aynı olmayacak ve bunun böyle olması son derece doğal.

Yoga bize gençliğimize dönmeyi vaat etmez. Bugünkü bedenimizle iyi bir ilişki kurmayı öğretir.

Her gün biraz daha rahat hareket edebilmek, biraz daha dengeli hissedebilmek ve bedenimize güven duymaya devam edebilmek yaş aldıkça çok daha değerli hâle geliyor.

Ben Derslerde Nelere Dikkat Ediyorum?

İleri yaşta yoga yapmaya başlayan bir öğrencide ilk hedefim daha fazla esneklik kazanması olmuyor. Önce şunu merak ediyorum:

• Kendini güvende hissediyor mu?

• Nefesi rahat mı?

• Dengesi nasıl?

• Günlük yaşamını kolaylaştıracak hangi hareketlere ihtiyacı var?

Çünkü iyi bir yoga pratiği, öğrenciyi zor pozlara ulaştırmak için değil, hayatını daha rahat yaşayabilmesine destek olmak için vardır.

Sonuç olarak

Belki gerçekten genç yaşta başlamış olsaydınız farklı bir deneyiminiz olurdu.

Ancak bunu artık değiştiremeyiz. Değiştirebileceğimiz tek şey, bugünden sonra bedenimizle nasıl bir ilişki kuracağımız.

Hareket etmeye başlamak için en doğru yaş diye bir şey yok. En doğru zaman, bedenimizin buna ihtiyaç duyduğunu fark ettiğimiz zamandır.

Belki bugün yirmi yaşındaki kadar esnek değiliz ama bugün de nefes alabiliyoruz,

hareket edebiliyoruz, öğrenebiliyoruz ve bazen bütün değişim, ilk derse gelmeye cesaret ettiğimiz o küçük adımla başlıyor.